一、增加母乳喂养频率
原因：婴儿频繁吸吮乳头能刺激母亲垂体分泌催乳素，从而促进乳汁分泌。例如，新生儿出生后应尽早开始吸吮，出生后的前30分钟内就可让婴儿尝试吸吮母亲乳房，且在婴儿出生后的头几个月内，应按需喂养，即婴儿饿了或母亲乳房胀了就进行喂养，通常24小时内喂养8-12次。
不同人群影响：对于哺乳期女性，频繁吸吮是自然且有效的催乳方式，能根据婴儿需求及时调整乳汁分泌量以满足婴儿生长发育需求；对于婴儿来说，充足的母乳喂养能提供全面营养，促进其生长发育，且通过频繁吸吮建立良好的母乳喂养模式，利于母婴情感交流。
二、保证营养均衡
营养物质要求：
-蛋白质：哺乳期女性每天应增加25克蛋白质摄入，可通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等获取，如每100克瘦肉约含20克蛋白质，鱼类蛋白质含量也较为丰富且易于吸收。
-碳水化合物：应保证充足的碳水化合物摄入，每天约需300-400克，主食如大米、面粉等是碳水化合物的主要来源，能为母亲提供能量以支持乳汁分泌。
-脂肪：适量摄入脂肪，每天约需60-80克，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，有助于婴儿神经系统发育。
-维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果以保证维生素摄入，如橙子富含维生素C，菠菜富含铁等矿物质，哺乳期女性每天应摄入400-500克蔬菜和200-300克水果；同时要保证钙的摄入，每天约需1200毫克，可通过饮用牛奶、食用奶制品等获取，每100毫升牛奶约含104毫克钙。
不同人群影响：对于哺乳期女性，营养均衡能维持自身健康并保证乳汁质量；对于婴儿，通过母乳获取均衡营养，利于其各器官正常发育，如充足的维生素A能保证婴儿视力正常发育等。
三、保持良好情绪
情绪对催乳的影响：母亲情绪紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响体内激素分泌，进而抑制乳汁分泌。例如，长期处于焦虑状态的哺乳期女性，体内皮质醇等应激激素水平升高，可能干扰催乳素的分泌。
不同人群影响：哺乳期女性应通过适当方式调节情绪，如听舒缓音乐、与家人朋友交流等保持心情愉悦；对于婴儿，母亲良好情绪通过母乳喂养传递给婴儿，利于婴儿心理和情绪的健康发展，营造稳定的成长环境。
四、充足休息睡眠
休息睡眠与催乳关系：母亲充足的休息睡眠能使身体处于良好状态，利于激素正常分泌以促进乳汁分泌。一般来说，哺乳期女性每天应保证7-8小时的夜间睡眠，白天也可适当小憩。
不同人群影响：对于哺乳期女性，充足休息能恢复体力，维持身体各项机能正常运转以保证乳汁分泌；对于婴儿，母亲充足休息保证了母乳喂养的持续进行，稳定的母乳喂养节奏利于婴儿形成良好的生活规律，促进其健康成长。