一、频繁有效地吸吮
宝宝的吸吮能促进妈妈泌乳素的分泌，频繁吸吮能增加泌乳量。所以，要尽量让宝宝在哺乳期多吸吮。
二、树立正确的喂养观念
喂奶时，两侧乳房都要喂到，吸空一侧乳房再吸另一侧。如果宝宝没有吸空乳房，妈妈可以用手或吸奶器将乳房内剩余的乳汁排空，这样有利于刺激乳汁分泌。
三、保持良好的心情
哺乳期的妈妈要保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。因为情绪会影响垂体的功能，从而抑制催乳素的分泌。
四、合理饮食
哺乳期的妈妈要注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物。
五、注意休息
哺乳期的妈妈要保证充足的睡眠，休息好了，身体才能更好地恢复，也有利于乳汁的分泌。
总之，增加泌乳量需要妈妈们多方面的努力，包括频繁吸吮、正确喂养、保持良好心情、合理饮食和注意休息等。只要妈妈们坚持，就一定能够分泌足够的乳汁来喂养宝宝。