保养子宫和卵巢可以吃以下食物：
1.富含维生素C和维生素E的食物：如猕猴桃、草莓、橙子、西兰花、杏仁等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够清除自由基，减少自由基对卵巢和子宫的损伤，从而起到保养作用。
2.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐等。蛋白质是身体的重要组成部分，对于卵巢和子宫的正常功能维持至关重要。
3.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、柑橘类水果、豆类等。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，同时对于女性卵巢和子宫的健康也有一定的保护作用。
4.富含雌激素的食物：如大豆、黑豆、蜂王浆等。雌激素对于女性的生殖系统健康非常重要，适当摄入富含雌激素的食物可以缓解卵巢功能衰退。
5.富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少便秘问题，降低体内毒素对卵巢和子宫的影响。
需要注意的是，食物保养只是保养子宫和卵巢的一方面，还需要保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等。同时，对于已经存在子宫或卵巢疾病的患者，食物保养不能替代正规治疗，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。