保养子宫和卵巢可以多吃以下几种食物：
1.富含维生素的食物：如胡萝卜、西红柿、西兰花等，维生素可以起到抗氧化作用，保护卵巢。
2.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体的重要组成部分，可以维持卵巢正常功能。
3.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋等，叶酸可以降低卵巢癌的发生率。
4.富含雌激素的食物：如豆制品、蜂王浆等，雌激素对卵巢有一定的保养作用，但要注意适量食用，避免过量摄入。
此外，还应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少吸烟饮酒等。
2.避免过度减肥或暴饮暴食，保持身体健康的体重。
3.减少压力，保持心情愉悦，避免长期精神紧张和焦虑。
4.定期进行妇科检查，及时发现和治疗卵巢疾病。
需要注意的是，食物对卵巢的保养作用有限，如果存在卵巢功能减退等问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于一些患有子宫肌瘤、乳腺疾病等的患者，应避免食用含有雌激素的食物和药物。