后背肌肉僵硬可以通过多种方式来改善，一般可以通过适当休息、物理治疗等方法缓解。比如每天保证至少30分钟的适度活动时间，能帮助放松后背肌肉。
如何通过运动缓解
简单拉伸动作： 可以做站立位的后背伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后尽量向后仰头并伸展后背，每次保持15 - 30秒，重复3 - 5次。还可以做坐姿的后背扭转，坐在椅子上，身体慢慢向一侧扭转，让后背有拉伸感，左右两侧各进行几次。适度有氧运动： 像快走就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次快走30分钟左右，速度保持适中，这样能促进全身血液循环，包括后背肌肉的血液循环，有助于缓解肌肉僵硬。
物理治疗的方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可以进行2 - 3次。热敷能促进后背肌肉的血液循环，放松肌肉。按摩： 可以自己轻轻按摩后背肌肉，从肩胛骨内侧开始，用手掌根部缓慢地打圈按摩，也可以让家人帮忙按摩，力度要适中，不要过于用力导致疼痛。每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。
调整生活习惯方面
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，坐着时腰部要挺直，臀部尽量坐满椅子，背部紧贴椅背；站着时要抬头挺胸，肩膀不要耸肩，让后背肌肉处于放松的状态。避免长时间弯腰驼背或低头等不良姿势，每坐或站30 - 40分钟，就要起来活动一下后背。选择合适的床垫和座椅： 床垫不要过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适，能保持脊柱的正常生理曲度。座椅要选择有良好支撑的，尤其是腰部有支撑的座椅，这样能在坐着时对后背起到良好的支撑作用，减少后背肌肉的负担。