后背肌肉容易僵硬可以通过多种方式来改善，比如适当进行拉伸运动等。一般来说，每天进行15 - 30分钟的针对性拉伸，坚持一段时间能有一定效果。
日常拉伸缓解
简单坐姿拉伸：坐在椅子上，挺直腰背，然后将右手向上伸直，左手向身体左侧拉伸，保持15 - 20秒，换另一侧重复。这样能帮助放松后背肌肉，改善僵硬状况。站立抱颈拉伸：双脚与肩同宽站立，双手抱住后脑勺，然后将上半身缓慢向一侧弯曲，左右两侧各进行几次，每次保持15秒左右，能有效拉伸后背肌肉。
运动锻炼改善
游泳：每周进行2 - 3次游泳锻炼，特别是自由泳和仰泳，游泳时身体在水中伸展，能很好地活动后背肌肉，减轻僵硬感。因为水的浮力能减少身体重量对脊柱的压力，让后背肌肉得到充分活动。平板支撑：每天进行3 - 4组平板支撑，每组保持30 - 60秒。平板支撑能增强后背核心肌群力量，缓解肌肉僵硬。但要注意保持正确的姿势，肘关节和肩关节与身体保持直角，腰部不能塌也不能拱起。
生活习惯调整
正确坐姿站姿：坐立时要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背上，使后背有支撑；站立时也要抬头挺胸，双肩自然下垂，避免弯腰驼背，长时间保持正确姿势能预防后背肌肉僵硬。比如上班族每坐1小时左右，就站起来活动一下后背，伸展身体。选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬，一般选择软硬适中的床垫，比如硬度在中等偏上的床垫，能在睡眠时为后背提供合适的支撑，减少肌肉在睡眠中因不适而出现的僵硬情况。
物理治疗辅助
热敷：可以用热水袋或热毛巾热敷后背，每天热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟。热敷能促进后背血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩：可以自己轻轻按摩后背肌肉，从下往上缓慢按摩，也可以让家人帮忙按摩。按摩能放松肌肉纤维，改善肌肉的血液循环，减轻僵硬感。如果条件允许，还可以定期去专业的按摩机构进行按摩理疗。