总是不自觉咬紧牙关可能由多种原因引起，比如精神紧张、颞下颌关节紊乱等。一般可以通过调整生活方式、进行心理调节等方式来改善。比如精神紧张导致的不自觉咬紧牙关，可尝试一些放松方法来缓解。
自我调节缓解方法
放松肌肉： 可以尝试做一些面部肌肉的放松练习，比如轻轻按摩脸部肌肉，从额头开始，沿着脸颊向下按摩，每次按摩几分钟，每天可以多做几次。还可以进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，这有助于放松身体，进而缓解咬紧牙关的情况。转移注意力： 当感觉到自己不自觉咬紧牙关时，尝试转移注意力，比如听一些轻松的音乐、想一些愉快的事情或者做一些简单的手工活动等，让自己从引起紧张的状态中脱离出来，从而减少不自觉咬紧牙关的频率。
就医检查与处理
颞下颌关节紊乱导致： 如果怀疑是颞下颌关节紊乱引起的不自觉咬紧牙关，需要及时就医。医生可能会通过检查颞下颌关节的活动情况、有无压痛等进行诊断。如果确诊，可能会根据具体情况给予相应的治疗建议，比如佩戴咬合板等。一般来说，通过规范的治疗，大部分患者的症状可以得到改善。心理因素相关： 若与心理因素关系密切，比如长期处于焦虑、压力大的状态下，除了自我调节外，必要时可能需要寻求心理医生的帮助。心理医生会根据具体情况进行心理疏导等治疗。
生活习惯调整
规律作息： 保持规律的作息时间很重要，每天保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足可能会导致身体处于紧张状态，进而增加不自觉咬紧牙关的可能性。良好的睡眠有助于身体和精神的放松，对缓解咬紧牙关有帮助。避免过度劳累： 无论是身体上还是精神上都要避免过度劳累。比如在工作中要合理安排时间，避免长时间连续工作，让身体和大脑有适当的休息时间。过度劳累会使身体处于应激状态，容易出现不自觉咬紧牙关等情况。