一、常用艾灸穴位及原理
（一）神门穴
1.位置：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
2.原理：从中医角度讲，神门穴是手少阴心经的原穴，心经气血流注于此并由此输布全身，艾灸神门穴可宁心安神，对于失眠有较好的调节作用。现代研究也发现，艾灸神门穴可以调节神经系统功能，缓解焦虑、紧张情绪，从而有助于改善睡眠。对于不同年龄人群，艾灸神门穴的原理是一致的，通过刺激穴位调节经络气血，进而影响睡眠状态。
（二）内关穴
1.位置：内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
2.原理：内关穴属手厥阴心包经，艾灸内关穴有宁心安神、理气止痛的功效。它可以调节心气，改善心脏功能相关的气血运行，对于因情志不舒等因素引起的失眠有一定的调理作用。在不同性别中，艾灸内关穴对睡眠的调节作用没有性别差异，都是通过调节经络气血来发挥作用。对于有不良生活方式导致失眠的人群，比如长期熬夜、精神压力大的人，艾灸内关穴有助于缓解因生活方式不当引起的心神不宁。
（三）涌泉穴
1.位置：涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
2.原理：涌泉穴是足少阴肾经的井穴，艾灸涌泉穴能补肾滋阴、引火归元。因为肾阴不足可能会导致虚火上炎，引起失眠，艾灸涌泉穴可以将上炎的虚火引回到肾经，从而改善睡眠。对于儿童来说，由于儿童的经络气血特点与成人不同，但艾灸涌泉穴同样可以通过调节肾经气血来影响睡眠，不过儿童艾灸时要注意温度，避免烫伤。对于有肾虚相关病史导致失眠的人群，艾灸涌泉穴有较好的针对性。
二、艾灸操作方法及注意事项
（一）操作方法
1.艾条温和灸：将艾条点燃后，距离穴位约2-3厘米进行熏烤，以局部有温热感但无灼痛为宜，每穴艾灸10-15分钟，可根据个体对温度的耐受程度适当调整距离和时间。对于成年人，一般可以按照这个标准进行操作；对于儿童，由于皮肤娇嫩，艾灸时距离要适当拉远一些，时间也要相应缩短，一般5-10分钟即可。
2.艾炷隔物灸：可以选用生姜片等作为隔物，将艾炷放在穴位上进行艾灸，生姜片有温经散寒等作用，能增强艾灸效果。但隔物灸相对温和灸操作稍复杂，对于一些体质较寒的失眠患者可能效果更好，但操作时要注意生姜片的厚度等，避免烫伤。
（二）注意事项
1.皮肤状态：艾灸部位皮肤有破损、溃疡等情况时不宜艾灸。对于不同年龄人群，儿童皮肤更娇嫩，若有皮肤问题更要避免艾灸；成年人皮肤有损伤时也不能艾灸。
2.体质因素：阴虚火旺体质的人艾灸时要谨慎，因为艾灸有温热作用，可能会加重阴虚火旺的症状，出现口干、咽痛等不适。对于有特殊病史的人群，比如有高血压病史的人，艾灸时要注意观察血压变化，因为艾灸可能会引起血液循环加快，导致血压波动。
3.环境因素：艾灸时要注意通风，避免烟雾积聚。无论是哪个年龄、哪种情况的人群艾灸，都要保持环境空气流通，防止烟雾刺激呼吸道等。
4.饭后不宜立即艾灸：一般饭后半小时内不宜进行艾灸，以免影响消化。对于儿童，饭后也不宜马上艾灸，要让孩子有一个良好的消化状态后再进行艾灸相关操作。