补充雌性激素的方法主要有以下几种：
1.饮食调整：
食用富含雌激素的食物，如大豆、豆腐、豆浆等豆制品，谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等。
多吃富含维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾等。
避免食用含有大量饱和脂肪和胆固醇的食物，如动物油脂、内脏、鱼子、蟹黄等。
2.药物补充：
雌激素类药物，如戊酸雌二醇、炔雌醇、尼尔雌醇等，可在医生的指导下使用。
植物雌激素类药物，如金雀异黄素、染料木黄酮等，具有类雌激素作用，可在一定程度上补充雌激素。
3.其他方法：
保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等。
缓解压力，保持心情愉悦。
避免长期暴露在有害物质中，如农药、染发剂、塑料制品等。
及时治疗可能影响雌激素水平的疾病，如卵巢功能减退、甲状腺功能减退等。
需要注意的是，补充雌性激素应该在医生的指导下进行，因为雌激素补充不当可能会导致一系列不良反应，如乳房胀痛、腹部不适、月经紊乱、子宫内膜增生等。此外，对于有乳腺癌、子宫内膜癌等雌激素依赖性疾病的患者，以及有血栓形成倾向、心血管疾病等的患者，补充雌激素应谨慎或避免。同时，还应定期进行体检，监测身体状况。