一到晚上就害怕睡不着，可能与心理因素、环境因素等有关。可以通过调整生活方式、改善睡眠环境、进行心理调节等来改善。一般来说，不建议首先依赖药物，但若情况严重，可在医生评估下谨慎使用药物。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天22点左右上床，早上6-7点起床，坚持下去有助于调整生物钟，让晚上更容易入睡。一般坚持1-2周左右，生物钟会逐渐调整过来。避免刺激： 晚上避免摄入咖啡因，像咖啡、浓茶等，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，睡前1小时内不要剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。
睡眠环境改善
营造安静氛围： 可以使用耳塞来阻挡外界噪音，如果环境光线太亮，可以拉上遮光窗帘，创造一个黑暗、安静的睡眠环境。一般来说，卧室噪音应控制在30分贝以下比较有利于睡眠。调节温度湿度： 保持卧室温度在20-25℃，湿度在40%-60%之间，这样的环境会让人感觉舒适，有助于入睡。比如可以使用空调或加湿器来调节温度和湿度。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松肌肉，缓解身体的紧张感。一般每天进行10-15分钟的放松训练，能有效减轻晚上害怕睡不着的焦虑情绪。心理暗示： 可以进行积极的心理暗示，告诉自己“今天晚上我会睡得很好”，通过这种暗示来减轻内心的恐惧和不安。比如躺在床上时，不断重复这样的积极话语，帮助自己放松心态进入睡眠状态。