健身后体重反而增加，可能是因为健身过程中肌肉增长，而肌肉重量比脂肪重，一般这种体重变化是正常的。比如在开始力量训练的前几周，可能体重会有小幅上升，但体脂率会下降。
肌肉增长导致体重变化
肌肉量增加：健身时进行力量训练等会刺激肌肉生长，肌肉的密度比脂肪大很多。例如，经过1 - 2个月规律的力量训练，身体的肌肉含量可能会增加，虽然体重上升了，但身材会更紧实。体脂率下降：健身消耗了脂肪，同时肌肉量在增加，这时候体重秤上数字上升，但身体的脂肪比例降低了，从健康角度看是更理想的状态。
运动后饮食因素影响
碳水化合物摄入过多：健身后如果大量补充碳水化合物，比如吃了很多米饭、面包等高碳水食物，身体可能会储存一部分碳水化合物为糖原，糖原储存时会结合水分，这就可能导致体重暂时增加。一般建议健身后适量补充碳水，比如每公斤体重补充1 - 1.5克碳水化合物。蛋白质摄入不合理：虽然蛋白质是增肌的重要营养，但如果蛋白质摄入过量，身体也不能完全吸收，多余的蛋白质可能会被代谢转化为其他物质，也可能间接影响体重。正常健身人群每公斤体重摄入1.2 - 2.0克蛋白质比较合适。
水分摄入与代谢因素
水分潴留：健身后如果大量出汗，之后补充水分过多，或者身体的代谢调节导致水分暂时潴留，也可能让体重上升。比如健身后大量饮水500毫升以上，可能在短时间内体重就会有变化。基础代谢变化：刚开始健身时，身体的基础代谢可能会有短期调整，比如肌肉增长初期，身体为了维持肌肉需要消耗更多能量，但在适应阶段，可能会出现体重上升的情况。一般经过1 - 2个月的健身适应期，基础代谢会逐渐稳定，体重也会趋于稳定。