嗓子疼睡不着可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.感染：细菌或病毒感染是导致嗓子疼的常见原因。可以尝试使用盐水漱口来缓解疼痛，每次漱口后轻轻咳出。如果症状持续或加重，建议咨询医生，医生可能会开具抗生素或抗病毒药物。
2.过度用嗓：如果长时间大声说话、唱歌或过度使用嗓子，可能会导致嗓子疼痛和不适。休息是最好的治疗方法，尽量减少用嗓，让嗓子得到充分的休息。
3.环境因素：干燥的空气、烟雾、过敏原等环境因素也可能刺激嗓子，导致疼痛和不适。保持室内空气湿润，可以使用加湿器。避免暴露在刺激性物质中，如烟雾、化学气体等。
4.其他原因：过敏、胃酸反流、口腔问题等也可能引起嗓子疼。如果同时伴有其他症状，如鼻塞、流涕、咳嗽、胃部不适等，可能需要进一步检查和治疗。
除了以上建议，如果嗓子疼持续时间较长、疼痛严重、伴有高热、呼吸困难等症状，应及时就医，以便明确诊断并获得适当的治疗。
在日常生活中，保持良好的生活习惯也有助于预防嗓子疼。多喝水保持嗓子湿润，避免过度饮酒和吸烟，注意口腔卫生等。如果经常出现嗓子疼的问题，建议咨询医生或耳鼻喉科专家，以确定是否存在潜在的健康问题。