嗓子疼得睡不着，可以先尝试通过一些非药物方法来缓解。比如多喝水，每天保证饮用1500~2000毫升的水，能湿润喉咙，减轻疼痛。还可以用温盐水漱口，每次含漱10~15秒，每天3~4次，有助于清洁口腔、减轻炎症。
局部冷敷缓解
冷敷部位：可以用毛巾包裹冰块，放在颈部外侧，通过低温刺激，收缩血管，减轻嗓子局部的充血肿胀，从而缓解疼痛。每次冷敷时间不宜过长，10~15分钟即可，间隔1~2小时可再进行。注意事项：婴幼儿皮肤娇嫩，不适合用冷敷，成年人冷敷时也要注意观察皮肤情况，若出现皮肤发白、麻木等不适，应立即停止。
调整睡眠姿势
侧卧睡眠：尝试侧卧位睡觉，这样能防止咽喉部的分泌物倒流刺激喉咙，减轻嗓子疼的感觉。可以在后背垫个小枕头，让身体保持舒适的侧卧位姿势。枕头高度调整：适当调整枕头高度，一般枕头高度在8~12厘米比较合适，过高或过低都可能影响呼吸和嗓子的舒适度，过高会导致颈部过度前屈，加重嗓子受压，过低可能使头部过低，咽喉部充血更明显。
就医检查与治疗
及时就医情况：如果嗓子疼持续超过3天，或者伴有高烧（体温超过38.5℃）、呼吸困难、吞咽极度困难等症状，就要尽快就医。医生可能会进行咽喉部检查，必要时会做血常规等相关检查，以明确嗓子疼的原因，比如是细菌感染还是病毒感染等。药物治疗参考：若是细菌感染引起的嗓子疼，可能会用到抗生素，如青霉素类（不过要确认患者无青霉素过敏史）等，但具体用药需医生根据病情开具，患者不能自行盲目使用。如果是病毒感染，一般以对症治疗为主，医生可能会开一些缓解咽喉疼痛的药物，如含有冰片、薄荷脑等成分的含片，能暂时减轻疼痛。