嗓子哑了可以通过一些方法来缓解，比如让嗓子适当休息，一般来说，尽量减少说话1 - 2天，给嗓子充分恢复的时间。
饮食调理方法
多喝温水： 每天保证饮用1500 - 2000毫升的温水，能保持嗓子湿润，减轻嗓子哑的症状。可以少量多次饮用，不要一次喝太多。吃润喉食物： 比如雪梨，它有清热润肺的作用，可以将雪梨切成小块煮成雪梨汤饮用；还有蜂蜜，用温水冲泡蜂蜜饮用，能起到润喉的效果，但1岁以下婴儿不能吃蜂蜜，防止肉毒杆菌中毒。
嗓音训练调整
轻柔发声练习： 找一个安静的地方，用极小的音量发声，比如发出“啊”的音，每次持续5 - 10秒，每天进行3 - 5次。这样可以让声带得到舒缓，避免过度用声加重嗓子哑。调整发声位置： 学习正确的发声方式，通过腹部发力带动声带振动发声，而不是用喉咙使劲喊。可以对着镜子练习，观察声带振动情况是否正确。
避免不良刺激
远离刺激性物质： 不要吸烟，也尽量避免处于吸烟环境中，烟草中的尼古丁等物质会刺激嗓子，加重嗓子哑；同时也要避免吃辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸食品等，这些食物容易刺激咽喉部，导致嗓子不适加重。注意环境湿度： 室内空气过于干燥会加重嗓子哑的情况，使用加湿器保持室内空气湿度在40% - 60%左右比较适宜。如果没有加湿器，也可以在室内放置一盆水来增加空气湿度。