性交时间短可能会影响性生活质量，可通过多种方式来改善。一般来说，首先可以从生活方式调整入手。比如，保持规律的作息，每天保证7~8小时的充足睡眠，有助于身体机能的恢复。同时，适度进行体育锻炼，像每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，能增强体质，对改善性功能有一定帮助。
心理调节很关键
减轻心理压力： 很多人出现性交时间短是因为心理压力过大，比如过度紧张、焦虑等。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。每天花10~15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能有效缓解紧张情绪。伴侣间沟通： 与伴侣坦诚交流自己的情况，获得伴侣的理解和支持。双方一起探讨改善的方法，营造轻松的性生活氛围，这对改善性交时间短很重要。
调整生活习惯
戒烟限酒： 吸烟会影响血管功能，导致阴茎海绵体血管收缩，影响勃起和性交时间；过量饮酒也会抑制中枢神经系统，影响性功能。所以要尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量应不超过25克。合理饮食： 多吃一些对性功能有益的食物，如富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉等，锌有助于维持正常的性功能。每天可以摄入10~15毫克的锌。同时，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。
医疗干预方法
外用药物： 一些外用的局部麻醉剂可以降低阴茎敏感度，从而延长性交时间，比如复方利多卡因凝胶等，但使用时要注意按照说明书正确使用，避免过敏等不良反应。心理咨询与治疗： 如果是心理因素主导的性交时间短，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理医生会根据具体情况采用认知行为疗法等进行针对性治疗，帮助患者克服心理障碍。