大姨妈来了通常指女性的生理期，在此期间，身体会有一些生理变化，如腹痛、疲劳等。跑步是一种较为剧烈的运动，可能会加重这些不适症状，因此在大姨妈期间，一般不建议进行跑步等剧烈运动。
但如果平时一直有跑步的习惯，且身体能够适应，可以根据个人情况适当调整运动强度和时间，选择较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。同时，需要注意以下几点：
1.避免高强度运动：在生理期的前两天，建议尽量避免跑步等高强度运动，以免加重身体不适。
2.注意保暖：生理期时身体较为虚弱，容易受寒，因此要注意保暖，避免着凉。
3.选择合适的运动服装和鞋子：穿着舒适、透气的运动服装和合适的运动鞋，能够提供良好的支撑和保护，减少运动对身体的影响。
4.关注身体反应：在运动过程中，要密切关注身体的反应，如果出现腹痛、出血量增多等异常情况，应立即停止运动，休息观察或就医。
需要注意的是，每个人的身体状况和生理期反应都有所不同，如果对生理期的运动有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的健身教练，以获得更个性化的建议。