产后宫缩疼痛一般会在产后1~2天出现，持续2~3天可自行缓解。以下是缓解产后宫缩疼痛的方法：
体位调整缓解
侧卧位： 产妇采取侧卧位休息，能减轻子宫对盆腔神经的压迫，从而缓解疼痛。比如左侧卧位或右侧卧位交替，每次保持15~30分钟。跪姿或趴姿： 跪在床上或者趴在床上，这种姿势可以改变子宫的位置，减轻子宫收缩时的牵拉痛。每天可以进行2~3次，每次持续10分钟左右。
热敷缓解
热敷下腹部： 用温热的毛巾或热水袋热敷下腹部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解宫缩疼痛。但要注意避免烫伤皮肤。中药热敷： 还可以使用中药包热敷，比如用艾叶、小茴香等中药炒热后用纱布包裹热敷下腹部，也能起到温经散寒、缓解疼痛的作用，不过要在医生指导下使用合适的中药配方。
呼吸放松缓解
深呼吸法： 产妇取舒适体位，进行深而慢的呼吸。先慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复进行。通过深呼吸可以转移注意力，放松身体，减轻对宫缩疼痛的敏感度。拉玛泽呼吸法： 学习拉玛泽呼吸法中的不同呼吸技巧，在宫缩时按照特定的呼吸节奏进行呼吸，比如先是浅而快的呼吸，随着宫缩加强逐渐加深呼吸，这种方法有助于放松身体，缓解疼痛，而且对分娩过程也有一定的帮助。
按摩缓解
按摩子宫： 家属可以在产妇产后轻轻按摩子宫部位，从宫底向耻骨联合方向按摩，每次按摩10~15分钟，有助于促进子宫收缩，同时缓解宫缩引起的疼痛。但按摩力度要适中，避免过度用力引起不适。按摩腰部： 产妇自己或者家属按摩腰部，用手掌轻轻揉搓腰部两侧，从下往上按摩，每次按摩10~15分钟，能缓解腰部肌肉紧张，间接减轻宫缩疼痛带来的不适。