如果不知道自己怀孕了喝酒了，先不要惊慌，以下是一些建议：
1.及时就医：尽快咨询医生，告知饮酒情况和末次月经时间，医生会根据具体情况进行评估，并提供个性化的建议。
2.了解风险：医生会解释酒精对胎儿可能产生的影响，但目前还没有确凿的科学证据表明单次饮酒会导致胎儿畸形或其他严重问题。然而，酗酒或长期大量饮酒可能会增加风险。
3.进行产前检查：按照医生的建议进行产前检查，包括超声检查、唐筛（唐氏综合征筛查）等，以监测胎儿的发育情况。
4.调整生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、充足休息、适度运动等，有助于提高胎儿的健康几率。
5.注意孕期保健：遵循医生的指导，注意孕期的各项注意事项，如避免有害物质、按时进行产前检查等。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，医生的建议是最可靠的指导。此外，及时告知医生任何疑虑或担忧，以便他们能够提供准确的信息和支持。如果对胎儿的健康有任何持续的担忧，医生可能会建议进行进一步的遗传咨询或其他专业评估。保护胎儿的健康是最重要的，及时采取适当的措施是明智的选择。