身上湿气重可以通过以下方法来调理：
1.饮食调理：
多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、红豆、山药、芡实等。
避免食用过多的生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。
饮食要规律，避免暴饮暴食。
2.运动调理：
适当增加运动量，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
运动时要注意出汗后及时擦干，避免着凉。
3.中药调理：
可以服用一些中药，如参苓白术散、健脾丸等，具有健脾祛湿的功效。
服用中药需要在医生的指导下进行，避免自行用药。
4.艾灸调理：
艾灸是一种中医疗法，可以通过艾灸穴位来祛湿。常用的穴位有脾俞穴、胃俞穴、足三里穴等。
艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。
5.保持良好的生活习惯：
避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、冷库等。
注意个人卫生，勤洗澡，勤换衣服。
保持心情愉悦，避免过度劳累。