一、有氧运动
1.慢跑：慢跑能促进身体血液循环，增强心肺功能，进而改善肾脏的血液供应。有研究表明，坚持每周35次，每次30分钟左右慢跑的人群，在一段时间后，体能和精力方面均有提升，对肾虚症状有一定改善。对于不同年龄阶段，年轻人可适当增加慢跑速度和时长，而中老年人则需根据自身身体状况，循序渐进，避免运动损伤。对于生活方式较懒散的人群，可从短距离、慢速度开始，逐渐养成慢跑习惯。
2.游泳：游泳是一项全身性运动，能减轻关节负担，增强身体肌肉力量，调节内分泌系统，对肾虚有辅助改善作用。经常游泳的人群，体内激素水平相对更稳定，肾脏代谢功能也能得到一定程度的提升。不同性别在游泳时应注意个人卫生，尤其是女性，避免泳池细菌感染。有慢性病史如心脏病等患者，需在医生指导下进行游泳运动。
3.骑自行车：无论是户外骑行还是室内骑行，都能有效锻炼腿部肌肉，增强身体代谢能力，促进肾脏的新陈代谢。长期坚持骑行，可提高身体免疫力，改善肾虚导致的腰膝酸软等症状。骑行过程中，要注意骑行姿势，避免对身体造成不必要的损伤。不同年龄段人群可根据自身情况选择适合的骑行强度和时间。
二、力量训练
1.深蹲：深蹲能刺激下肢肌肉群，增加肌肉量，提高基础代谢率，同时促进肾脏的气血运行。正确进行深蹲练习，能有效增强肾功能。年轻人可适当增加深蹲重量和次数，而老年人则需注重动作的规范性和适度性，避免因过度深蹲导致关节损伤。对于生活中久坐少动的人群，可从少量多次的深蹲开始练习。
2.俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、胸部及腰腹部肌肉，有助于增强身体整体力量，改善身体的血液循环，对肾脏也有积极影响。不同性别在进行俯卧撑时，可根据自身力量选择合适的姿势，如女性可选择跪姿俯卧撑。有肩部或腰部疾病病史的人群，需谨慎进行俯卧撑练习，在医生指导下进行。
三、传统运动
1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重气息的调节和身体的平衡。长期练习太极拳能调节身心，改善肾脏功能，增强身体的抵抗力。对于不同年龄段人群都较为适宜，尤其适合中老年人。太极拳练习不受场地限制，对于生活节奏快、场地有限的人群来说，是一种便捷的运动方式。
2.八段锦：八段锦通过不同动作的组合，能调节身体的气血运行，增强脏腑功能，对肾虚有一定的改善作用。每天坚持练习八段锦，可提高身体的柔韧性和协调性，增强肾脏的生理功能。八段锦动作简单易学，适合各类人群，不同性别、年龄的人群都可根据自身情况进行练习。
四、治疗药物
1.六味地黄丸：常用于肾阴虚的治疗，具有滋阴补肾的功效。
2.金匮肾气丸：主要用于肾阳虚的治疗，能温补肾阳，化气行水。
五、特殊人群提示
1.儿童：儿童正处于生长发育阶段，肾虚情况相对较少。若怀疑儿童肾虚，应及时就医，不可自行盲目进行运动或使用药物。儿童的运动应以趣味性和安全性为主，即使是对肾虚有益的运动，也需严格控制强度和时间，避免过度运动影响骨骼发育。
2.孕妇：孕妇体质特殊，肾虚可能会对胎儿产生影响。孕期运动需谨慎，应在医生指导下进行，像太极拳等较为温和的运动，也需注意动作的幅度和力度，避免对胎儿造成伤害。若出现肾虚症状，严禁自行用药，需及时就医，遵循医嘱进行调理。
3.老年人：老年人身体机能下降，可能存在多种慢性疾病。在选择对肾虚有益的运动时，要充分考虑自身身体状况，如关节功能、心肺功能等。运动前需做好热身，运动过程中若出现不适，应立即停止并就医。对于有慢性病史的老年人，如高血压、糖尿病等，运动强度和时间要根据病情进行调整，在运动过程中密切关注身体指标。
4.患有其他疾病人群：如心脏病、高血压、糖尿病等患者，在进行运动改善肾虚时，需结合自身疾病情况。例如，高血压患者运动时要避免剧烈运动和憋气动作，防止血压突然升高引发危险；糖尿病患者运动时要注意血糖的监测和调整，预防低血糖的发生。在用药方面，要告知医生正在服用的其他药物，避免药物相互作用。