儿童减肥最好的方法是以健康饮食结合适量运动为主。一般来说，儿童每周可以进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等。
饮食调整方面
合理控制热量摄入： 要保证营养均衡的前提下控制热量。比如主食可以用全谷物代替部分精制谷物，全谷物富含膳食纤维等营养成分，像燕麦、糙米等，每天摄入50 - 100克左右。同时减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、奶油蛋糕、碳酸饮料等，这类食物容易让儿童摄入过多热量却营养不足。保证蔬菜水果摄入： 每天应保证蔬菜摄入300 - 500克，水果200 - 350克。蔬菜可以选择多种颜色的，如绿色的青菜、红色的番茄、紫色的紫甘蓝等，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；水果可以选择低糖的，如苹果、蓝莓等，既能增加饱腹感又能补充营养。
运动锻炼方面
选择适合的运动项目： 除了有氧运动，还可以加入一些力量训练，但要注意强度适宜。比如跳绳，儿童可以从每次5 - 10分钟开始，逐渐增加到15 - 20分钟，每周进行3 - 5次。还有游泳也是很好的运动方式，每周可以安排2 - 3次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉，且对关节压力小。增加日常活动量： 鼓励儿童减少静坐时间，比如减少看电视、玩电子游戏的时间，每天尽量保证有1 - 2小时的户外活动时间。走路上下学代替坐车，课间休息时不要一直坐着，起来活动活动，如做简单的伸展运动等。
生活习惯调整方面
保证充足睡眠： 睡眠不足可能会影响儿童的新陈代谢，一般学龄前儿童每天需要睡眠11 - 13小时，学龄儿童每天需要睡眠9 - 11小时。充足的睡眠有助于身体正常的生长发育和新陈代谢的调节，对减肥也有帮助。家长的引导作用： 家长要起到榜样作用，自己也要保持健康的饮食和生活方式。在家庭饮食中，要营造健康的饮食氛围，和孩子一起选择健康的食物，一起参与运动。同时要避免过度溺爱孩子，不要在孩子面前过度食用高热量食物，多给孩子灌输健康减肥的理念，让孩子养成良好的生活习惯。