养肾的食物有不少，像黑色系食物就对肾有好处，比如黑豆，每天吃30克左右的黑豆，能起到一定的补肾作用。
黑色系补肾食物
黑豆：富含蛋白质、维生素、微量元素等，有补肾益阴、健脾利湿的功效，可煮成黑豆粥来吃。黑芝麻：每天吃10 - 15克的黑芝麻，能补肝肾、润五脏，可直接吃，也能加到粥里。
富含优质蛋白的食物
鱼类：像鲈鱼，每100克鲈鱼中含有丰富的优质蛋白，能为肾脏提供营养，做法可以是清蒸鲈鱼，既保留营养又美味。鸡蛋：每天吃1 - 2个鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白，容易被人体吸收利用，对肾脏有好处。
蔬菜水果类
山药：具有健脾益肺、补肾固精的作用，可做成山药炒肉片，每次吃100克左右。枸杞：每天吃5 - 10克枸杞，能滋补肝肾，能直接嚼着吃，也能泡水喝。
坚果类
核桃：每天吃3 - 5个核桃，有补肾固精、温肺定喘的功效，但要注意不能过量吃，以免上火。板栗：适量吃板栗也有助于补肾，每次吃5 - 10颗即可，可煮熟后食用。