青少年健康增肥可以通过合理饮食、适度运动以及保证充足睡眠来实现。一般来说，青少年每周可尝试增加100-200克左右的体重。
饮食方面要注意
均衡摄入各类营养： 要保证碳水化合物的充足，像米饭、面条等主食是能量的重要来源，每天可以摄入300-500克左右。同时也要摄入优质蛋白质，比如每天喝300-500毫升牛奶，吃100-150克的瘦肉，像鸡肉、鱼肉等都是不错的选择，它们能为身体生长提供原料。多吃高热量且易消化的食物： 可以适当增加一些富含脂肪的食物，像坚果类，每天吃10-20克的坚果，还有牛油果，每天吃半个左右，但要注意不要一次吃太多，以免肠胃不适。另外，还可以多吃些甜食，不过要控制量，每天吃1-2块小蛋糕之类的，但不能用甜食完全替代正餐。
运动要适度
选择合适运动类型： 不要进行过于剧烈的长时间有氧运动，比如长跑等，这类运动可能会消耗过多能量不利于增肥。可以选择力量训练，像俯卧撑，青少年可以从每天做3-5组，每组5-10个开始，慢慢增加数量；还有举重，选择较轻的哑铃，每天做2-3组，每组3-5次，增强肌肉量，肌肉增加也有助于体重增加。运动时间安排： 运动不要在空腹时进行，最好在饭后1-2小时后进行，每次运动时间控制在30-60分钟，每周进行3-5次运动，让身体在运动后能有适当的恢复时间来促进肌肉生长等，从而帮助增肥。
睡眠要充足
保证睡眠时间： 青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等促进身体生长发育的激素，有利于身体的合成代谢，帮助增加体重。如果睡眠不足，会影响激素分泌，不利于增肥，还可能影响身体健康。比如晚上10点前上床睡觉，保证充足的睡眠时长，让身体得到良好的休息和生长发育的时间。