每天睡不着觉可以尝试通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的时间差异，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
如何通过生活习惯调整
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18~25℃比较好。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。睡前避免刺激： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐也不宜吃得过饱或过少。
心理调节方法有哪些
放松训练： 深呼吸是简单有效的放松方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。减轻心理压力： 可以通过写日记、与朋友倾诉等方式把内心的烦恼释放出来。如果是因为工作压力大导致失眠，可以尝试合理规划工作任务，学会给自己减压。
就医治疗的情况
长期严重失眠： 如果失眠情况持续超过1个月，并且已经严重影响到日常生活和工作，就需要及时就医。医生可能会进行相关检查，排除是否由其他疾病引起的失眠，比如抑郁症、焦虑症等。存在基础疾病： 如果本身患有高血压、糖尿病等慢性疾病，同时伴有失眠症状，也需要就医。医生会根据具体病情调整治疗方案，在控制基础疾病的同时改善睡眠状况。