治疗睡眠障碍的方法如下：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、运动或爱好。避免过度压力和焦虑，学会放松自己。
3.调整饮食：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，尤其是在睡前。避免过饱或过饥，晚餐应选择易消化的食物。
4.规律运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
5.避免午睡：如果可能的话，尽量避免午睡或缩短午睡时间。
6.限制在床上的时间：即使晚上睡眠不好，也不要在床上躺太久，以免形成不良的睡眠联想。
7.刺激控制疗法：只在感到困倦时才上床睡觉，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。
8.光疗：在早晨或白天接受适量的阳光照射，可以帮助调整生物钟。
9.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，但应注意药物的副作用和依赖性。
以上方法可以帮助改善睡眠障碍，但每个人的情况不同，因此最好在医生的建议下进行个性化的治疗方案。此外，如果睡眠障碍持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询专业医生。