中年人补钙可以选择以下方法：
1.饮食调整：中年人可以通过饮食来摄取足够的钙质，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.晒太阳：适当的晒太阳可以促进人体合成维生素D，进而促进钙的吸收。
3.服用钙剂：如果饮食和晒太阳无法满足身体对钙的需求，可以在医生的指导下服用钙剂。
中年人补钙的原因主要有以下几点：
1.钙流失：随着年龄的增长，人体的钙流失会逐渐增加，导致骨质疏松等问题。
2.饮食习惯：现代中年人饮食中往往缺乏足够的钙质，如过度饮酒、喝咖啡、吃高盐食物等。
3.运动量减少：中年人由于工作和生活压力的增加，运动量往往会减少，这也会影响钙的吸收和利用。
除了补钙之外，中年人还应该注意以下几点：
1.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松等问题。
2.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗骨质疏松等问题。
3.避免不良习惯：如过度饮酒、吸烟、喝咖啡等，这些习惯会影响钙的吸收和利用。
总之，中年人补钙是非常重要的，通过饮食调整、晒太阳和服用钙剂等方法，可以有效地补充钙质，预防骨质疏松等问题。同时，中年人还应该注意适量运动、定期体检和避免不良习惯等，以保持身体健康。