中老年人补钙以食补为最佳，药补为辅，以下是一些补钙的建议：
1.食补：
多吃含钙丰富的食物：中老年人应多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
增加户外活动：适当的户外活动可以增加维生素D的合成，促进钙的吸收。
2.药补：
选择合适的钙剂：中老年人应选择含有维生素D的钙剂，以促进钙的吸收。
注意钙剂的剂量：中老年人补钙应注意剂量，避免过量补钙。
3.其他注意事项：
定期体检：中老年人应定期体检，了解自己的身体状况，以便及时调整补钙方案。
避免草酸摄入：中老年人应避免摄入过多的草酸，以免影响钙的吸收。
适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用。
总之，中老年人补钙应以食补为主，药补为辅，并注意其他相关事项，以保证钙的摄入量和吸收量，维持身体健康。