余光强迫症是一种较为常见的心理障碍，患者的眼睛会不受控制地看向他人，并且对此感到焦虑和痛苦。以下是一些可以帮助摆脱余光强迫症的方法：
1.了解强迫症：了解余光强迫症的症状、原因和影响，可以帮助患者更好地理解自己的问题，并采取相应的措施。
2.暴露疗法：通过逐渐暴露在引起强迫思维的情境中，来减轻焦虑和恐惧。例如，患者可以尝试在公共场合看书、吃饭等，逐渐增加暴露的时间和难度。
3.认知行为疗法：帮助患者识别和改变不良的思维模式和信念，例如“我必须完美”、“别人会注意到我的眼睛”等。
4.放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助患者减轻焦虑和紧张情绪。
5.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物或抗焦虑药物来缓解症状。
6.寻求专业帮助：如果余光强迫症严重影响了患者的生活和工作，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
需要注意的是，对于一些严重的余光强迫症患者，可能需要长期的治疗和康复。同时，患者的家人和朋友也应该给予理解和支持，帮助他们度过难关。