要摆脱强迫症困扰，可以采取以下方法：
1.了解强迫症：认识到强迫症是一种常见的心理健康问题，了解其症状和原因，有助于减轻焦虑和恐惧。
2.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或其他专业人士，他们可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法、暴露反应预防等。
3.改变思维方式：学会识别和挑战强迫性思维和观念，采用更积极、理性的思维方式来取代它们。
4.管理压力和焦虑：通过健康的生活方式，如良好的睡眠、健康饮食、适度运动和放松技巧，来管理压力和焦虑，减少强迫症的触发因素。
5.建立良好的应对机制：学会运用应对技巧，如深呼吸、冥想、放松练习，来缓解强迫症状的冲动。
6.避免触发因素：尽量避免或减少接触可能引发强迫症症状的情境、事物或思维，建立健康的生活习惯和环境。
7.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他活动上，发展兴趣爱好，丰富生活，减少对强迫症的关注。
8.坚持治疗和自我管理：强迫症的治疗可能需要时间和耐心，需要坚持治疗计划，并积极进行自我管理和监测。
9.寻求支持：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解，也可以加入强迫症支持组织或在线社区，与他人交流经验。
10.保持积极心态：相信自己能够克服强迫症，保持积极的心态，对治疗和康复充满信心。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个人需求和专业建议制定。如果强迫症症状严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。