当出现上厕所腿蹲麻了的情况，可以通过以下方法缓解：
1.缓慢活动腿部：慢慢活动腿部关节，可屈伸膝关节、髋关节，并轻轻按摩肌肉，帮助缓解麻木感。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腿部，促进血液循环，缓解麻木和疼痛。
3.拉伸：轻柔地拉伸腿部肌肉，缓解肌肉紧张，改善血液循环。
4.改变姿势：避免长时间保持蹲姿，可站起来活动一下，改变姿势，让腿部得到放松。
5.寻求医疗帮助：如果麻木感持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、无力、肿胀等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、患有心血管疾病等特殊人群，在出现腿麻症状时，应特别小心。如果不确定如何处理或症状持续不缓解，应及时咨询医生的建议。此外，平时应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲或盘腿而坐，以预防腿麻的发生。