备孕期吃叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形，一般建议选择0.4毫克规格的叶酸。通常从孕前3个月开始服用，一直持续到怀孕后3个月。
叶酸的种类选择
合成叶酸：常见的是人工合成的叶酸制剂，价格相对较为亲民，一般每瓶几十元左右，常见的有斯利安等品牌，其成分明确，能有效补充人体所需叶酸。天然食物来源叶酸：一些食物中也含有天然叶酸，比如绿叶蔬菜中的菠菜，每100克菠菜大约含有190微克叶酸；橙子每100克约含30微克叶酸。但通过食物获取叶酸比较难精准达到每日所需量，而且食物中的叶酸在烹饪过程中容易流失。
叶酸的补充时间
孕前准备阶段：从计划怀孕前3个月就可以开始补充叶酸，至少持续到怀孕后的前3个月。这是因为神经管在胚胎发育的早期（怀孕后的3 - 4周）就开始形成，提前补充叶酸能让体内叶酸维持在一定水平，更好地预防神经管缺陷。特殊人群调整：如果是有神经管畸形胎儿生育史的女性，或者患有癫痫正在服用可能影响叶酸代谢药物的女性，可能需要在医生指导下适当增加叶酸的摄入量，服用剂量可能会高于0.4毫克，但必须遵医嘱。
叶酸补充的注意事项
避免与某些药物同服：叶酸不宜与苯妥英钠、扑米酮等抗癫痫药物同时服用，因为这些药物会影响叶酸的吸收；同时，叶酸也不宜与维生素C同时大量服用，因为大量维生素C会促进叶酸的排泄，降低叶酸的利用率。过敏人群需谨慎：少数人可能对叶酸过敏，如果曾经有过对叶酸过敏的情况，应避免服用叶酸制剂，可通过食物来获取部分叶酸，但食物获取往往不够，还是需要在医生指导下选择其他替代方案。