经常手淫腰疼可能是由于手淫时腰部肌肉持续收缩、前列腺充血等原因引起，也可能是由于手淫过于频繁导致肾虚所致。可以通过以下方法缓解：
1.停止手淫：过度手淫可能会导致腰疼，因此需要停止手淫，避免加重症状。
2.调整姿势：在进行手淫时，需要注意保持正确的姿势，避免腰部过度扭曲或受力。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，可以促进血液循环，缓解腰疼。
4.按摩：轻轻按摩腰部，可以缓解肌肉紧张，减轻腰疼。
5.运动：适当进行一些有氧运动，如游泳、慢跑等，可以增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
6.就医治疗：如果腰疼症状持续不缓解或加重，可能是由于其他疾病引起，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，手淫是一种正常的生理行为，但需要注意适度。过度手淫可能会导致前列腺炎、阳痿、早泄等问题，影响身体健康。同时，在进行手淫时，需要注意卫生，避免感染。如果出现腰疼等不适症状，需要及时就医，进行相关检查和治疗。