经常手淫腰疼首先要减少手淫频率，一般建议每周不超过2次。如果腰疼持续不缓解，需要从多方面来处理。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复。要避免熬夜，熬夜会影响身体的正常代谢和修复功能，可能加重腰疼情况。适度运动： 可以进行一些腰部保健运动，比如小燕飞。俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持5~10秒，重复10~15次，每天做2~3组。还可以选择游泳，游泳时身体呈水平状态，腰部承受的压力较小，能起到锻炼腰部肌肉的作用，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右。
腰部护理
热敷缓解： 当出现腰疼时，可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷。温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可热敷2~3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼症状。按摩放松： 自己可以轻轻按摩腰部，用手掌顺时针和逆时针方向在腰部进行环形按摩，每次按摩10~15分钟，力度适中。也可以让家人帮忙按摩，但要注意力度，避免过度用力造成损伤。不过如果腰部疼痛比较严重或者持续不缓解，不建议自行按摩，应及时就医。
就医检查与处理
及时就医： 如果经过一段时间的生活方式调整和腰部护理，腰疼仍然没有改善，或者腰疼伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，就要及时到医院就诊。医生可能会进行腰部的体格检查、腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确腰部是否有其他病变，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等情况。如果是腰椎间盘突出引起的腰疼，轻度的可以通过保守治疗，如卧床休息、牵引等；如果病情严重可能需要手术治疗。如果是腰肌劳损导致的腰疼，医生可能会根据情况给予相应的理疗等治疗措施。