1.蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，热量较低，是减肥期间的理想选择。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，同时热量也相对较低。例如，苹果、橙子、草莓、蓝莓等都是适合晚上食用的水果。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲。例如，鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆类等都是富含蛋白质的食物。
4.全谷类食物：全谷类食物富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时还能减少食欲。例如，全麦面包、燕麦片、糙米、玉米等都是适合晚上食用的全谷类食物。
需要注意的是，减肥期间的饮食控制只是减肥的一部分，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，建议在专业人士的指导下进行减肥计划。