改善睡眠不好可以从生活习惯、环境调整和心理调节等多方面入手。一般来说，通过一些非药物的方式调整，能在一定程度上缓解睡眠问题。
生活习惯调整
规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调节生物钟，让睡眠更规律。就算是周末也尽量不要大幅度改变作息时间，否则容易打乱已形成的睡眠节律。适度运动：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，不过要注意运动时间，最好在下午或傍晚进行，距离睡觉时间1~2小时前结束运动比较合适。运动能促进身体血液循环和新陈代谢，但睡前不宜剧烈运动，否则会让人过于兴奋，影响入睡。
睡眠环境营造
安静舒适的环境：卧室要保持安静，光线要暗，可以拉上遮光窗帘。温度保持在18~25℃左右比较适宜，湿度在40%~60%之间也利于睡眠。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。避免睡前刺激：睡前半小时内不要玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要喝浓茶、咖啡等提神的饮品，它们中的咖啡因会让人精神兴奋，难以入睡。
心理调节方法
放松心情：睡前可以通过深呼吸来放松，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次。也可以尝试冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，让自己的思绪平静下来，减轻焦虑等不良情绪，帮助进入睡眠状态。如果白天有压力事件导致心情烦躁，要学会自我调节，比如通过和朋友倾诉等方式释放压力。