女人适当补充鱼肝油有一定好处。鱼肝油富含维生素A和维生素D，其中维生素A有助于维持正常的视力，尤其是暗适应能力；维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康有益。
对视力的益处
维持暗适应： 维生素A是视网膜中视紫红质的组成成分，缺乏维生素A会导致夜盲症。正常女性每天需要摄入一定量的维生素A来维持良好的视力，而鱼肝油中的维生素A能帮助维持正常的暗适应能力，让眼睛在光线较暗的环境中也能较好地视物。保护眼表组织： 维生素A对眼表的上皮组织也有保护作用，能防止眼表干燥、角膜软化等问题，对于长期用眼的女性来说，适当补充鱼肝油中的维生素A有助于保护眼睛健康。
对骨骼健康的帮助
促进钙吸收： 维生素D可以促进肠道对钙的吸收，对于女性来说，尤其是更年期后的女性，雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松。此时补充鱼肝油中的维生素D能帮助更好地吸收食物中的钙，维持骨骼的密度和强度，降低骨质疏松的发生风险。预防佝偻病等： 虽然女性患佝偻病的几率相对较低，但在生长发育阶段的女性以及孕期、哺乳期的女性，充足的维生素D摄入很重要。维生素D能帮助骨骼正常发育，预防儿童期女性可能出现的佝偻病等问题，同时也能保证孕期和哺乳期女性自身及胎儿、婴儿的骨骼健康。
对皮肤健康的影响
改善皮肤状态： 维生素A对皮肤的上皮细胞正常分化有作用，能保持皮肤的湿润和弹性，预防皮肤干燥、粗糙等问题。适量补充鱼肝油中的维生素A可以让皮肤看起来更加光滑细腻，对于注重皮肤保养的女性来说有一定帮助。不过要注意，过量补充维生素A可能会有副作用，所以应在合理剂量范围内补充。需要注意的是，鱼肝油虽有好处，但也不能过量服用。一般来说，每日摄入维生素A不超过3000 - 5000国际单位，维生素D不超过400 - 800国际单位比较安全。而且如果是通过食物补充能满足需求的话，不一定非要额外服用鱼肝油制剂，比如可以通过食用动物肝脏、蛋黄、深海鱼等食物来获取维生素A和D。