栗子的功效与营养价值主要包括以下几个方面：
1.提供能量：栗子富含碳水化合物，能为身体提供所需的能量，对于需要大量能量的人，如运动员、体力劳动者等，是一种良好的能量来源。
2.补肾强腰：中医认为，栗子具有补肾的功效，对于肾虚引起的腰膝酸软、乏力等症状有一定的缓解作用。
3.健脾养胃：栗子中的营养成分有助于改善脾胃功能，对于脾胃虚弱、食欲不振的人有一定的食疗作用。
4.止血消肿：栗子具有一定的止血作用，对于吐血、衄血等症状有一定的缓解作用；同时，栗子还具有消肿的功效，对于跌打损伤、淤血肿痛等症状有一定的辅助治疗作用。
5.补充营养：栗子含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，如维生素C、维生素B1、维生素B2、钾、镁、铁等，能为身体提供多种营养物质，有助于维持身体健康。
需要注意的是，栗子虽然营养丰富，但也不能过量食用。由于栗子中淀粉含量较高，过量食用可能会导致消化不良、腹胀等问题。此外，糖尿病患者应谨慎食用栗子，因为栗子中的糖分含量较高，可能会对血糖产生影响。
总之，栗子是一种营养丰富的食物，具有多种功效和营养价值。在食用时，应注意适量，并结合个人的身体状况进行选择。