以下是预防乳腺增生的方法：
1.心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
2.改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3.生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛，可以对乳腺增生的预防起到一定作用。
4.多运动，防止肥胖提高免疫力。
5.禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
6.避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。
7.自我检查和定期复查。
进行乳房自检：每月做一次，最好在月经后的7-10天内进行，因为此时乳房比较松软，无胀痛，易于发现异常；已绝经的妇女可选择每月固定的时间进行乳房自检。
进行临床体检：每3-6个月到医院进行一次体检，包括医生触诊和仪器检查，必要时还会进行乳腺X线摄影（钼靶照相）和乳腺超声检查。
检查时应注意以下几点：
全面检查双侧乳房：通过视诊、触诊和影像学检查等方法，确保双侧乳房都得到了充分的检查。
注意乳房的对称性：比较双侧乳房的大小、形状、皮肤颜色、乳头和乳晕的情况，是否有肿块、皮肤凹陷或其他异常。
检查腋窝和锁骨上窝：这些部位也是乳腺癌转移的常见部位，需要仔细检查是否有肿大的淋巴结。
记录乳房变化：在每次检查时，记录乳房的大小、形状、质地、乳头溢液等情况，以及是否有新的症状出现。
与医生沟通：如果有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通，了解更多关于乳房健康的信息。
8.明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。目前专科采用中药综合治疗，有了突破性进展，效果更为显著。如乳腺囊肿不论大小时间长短，用药后均在2周左右消失。对乳腺增生及时纠正内分泌，肿块、胀痛、面部神经可消除，对急性乳腺炎用药后即可缓解疼痛。