保持良好的生活习惯：
健康饮食：遵循低脂肪、高纤维的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。
控制体重：肥胖或超重会增加患乳腺增生的风险，保持健康的体重有助于维持内分泌平衡。
减少咖啡因摄入：咖啡、茶和可乐等饮料中含有的咖啡因可能会刺激乳腺，增加乳腺增生的风险。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会干扰内分泌系统，增加患乳腺增生的几率。
定期自我检查：
了解乳房的正常外观和感觉，每月进行一次自我检查，以便及时发现任何异常。
检查时，面对镜子，双手叉腰，观察双侧乳房的外形有无异常。
之后，将双臂高举过头，再次观察乳房有无肿块或皮肤凹陷。
仰卧在床上，将右臂弯曲枕在头下，然后用左手检查右侧乳房，手指并拢放平，用指腹轻压乳房，感觉是否有肿块或硬结，由乳头开始逐渐向外做环状按压，触摸时不要用手指抓捏。
检查左侧乳房时，用右手进行同样的方法。
检查腋窝和锁骨处时，可将手抬高，用另一只手进行检查。
如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变或其他异常，应及时就医。
定期乳腺体检：
20-39岁的女性，应每3年进行一次临床乳腺检查。
40岁以上的女性，每年进行一次乳腺临床体检和乳腺X线检查。
高危人群（有乳腺癌家族史、未曾生育或生育过晚、长期服用雌激素类药物等），应从20岁起开始进行规律的筛查。
积极治疗乳腺疾病：
患有乳腺良性疾病的患者应积极治疗，遵循医生的建议进行定期复查。
对于乳腺不典型增生等癌前病变，应进行密切监测或积极治疗，以预防乳腺癌的发生。
和谐的性生活：
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。
另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
减少人工流产次数：
因为怀孕6周时，胚胎分泌的孕激素会刺激乳腺增生。
人工流产会突然终止妊娠，导致体内孕激素水平急剧下降，使刚刚发育的乳腺停止生长，腺泡变小以至消失，乳腺复原。
然而，这种复原通常是不完全的，容易造成乳腺肿块和发生疼痛，诱发乳腺疾病。
妊娠、哺乳期乳房呵护：
女性在怀孕后，乳房会逐渐增大，应选择合适的胸罩，以支持乳房的正常发育。
哺乳期应保持乳头清洁，预防乳头、乳晕皮肤破损，防止细菌感染。
保持心情愉悦：
不良的心理因素如长期紧张、焦虑、愤怒等，会导致内分泌失调，促使乳腺增生的发生。
女性应该学会调节情绪，保持心情愉悦，以预防乳腺增生。