酸奶喝了有不少好处，比如每天喝100-150毫升左右的酸奶，有助于改善肠道菌群。
调节肠道菌群
促进有益菌生长：酸奶里含有活性乳酸菌等有益菌群，这些有益菌能在肠道内定植，抑制有害菌的生长繁殖。比如嗜酸乳杆菌就可以在肠道中发挥作用，帮助维持肠道微生态平衡。帮助消化吸收：其中的乳酸菌等可以产生一些酶，有助于分解食物中的糖类、蛋白质等，促进消化。对于一些消化功能较弱的人，适量喝酸奶能让消化过程更顺畅。
增强免疫力
提供营养物质：酸奶富含蛋白质、钙、磷等营养成分。每100克酸奶大约含有3克左右的蛋白质，钙含量也较为丰富，这些营养物质能为身体提供能量，维持身体正常的生理功能，从而有助于增强免疫力。刺激免疫细胞：其中的某些成分可能对免疫细胞有一定的刺激作用，帮助身体更好地抵御外界病菌的入侵。比如一些免疫球蛋白相关的前体物质，在肠道等部位参与免疫调节。
辅助控制体重
增加饱腹感：酸奶相对比较饱腹，因为它含有一定量的蛋白质和脂肪，喝了之后能让人在较长时间内感觉不太饿，减少其他高热量食物的摄入。比如在两餐之间喝一杯酸奶，能避免正餐时吃得过多。影响脂肪代谢：有研究发现，适量饮用酸奶可能对脂肪代谢有一定的积极影响，有助于维持身体的脂肪平衡，对于控制体重有一定的辅助作用，但这不是绝对能减肥，还需结合整体饮食和运动。