对于改善失眠，一些食物有一定帮助，比如香蕉，其中含有丰富的钾元素和镁元素，钾元素能防止血压上升及肌肉痉挛，镁元素则具有消除疲劳、镇静神经的作用，每天吃1-2根香蕉可能有助于睡眠。
食物改善失眠的具体种类
谷物类：
燕麦： 燕麦中含有丰富的B族维生素，它能够调节神经系统，帮助放松身心。可以在晚餐时煮一碗燕麦粥，长期坚持食用可能对改善睡眠有一定效果。小米： 小米是常见的谷物，富含色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能起到镇静安神的作用，褪黑素则有助于调节睡眠周期。睡前半小时喝一碗小米粥，能让人感到困倦。
奶类：
牛奶： 牛奶中含有色氨酸和微量的吗啡类物质，这些成分都有一定的镇静催眠作用。每天睡前1小时左右喝一杯200-300毫升的温牛奶，能帮助入睡。酸奶： 酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，肠道健康与睡眠质量也有关系。适量饮用酸奶可以在一定程度上改善睡眠，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免糖分摄入过多影响睡眠。
蔬菜水果类：
苹果： 苹果具有一定的芳香气味，这种气味有舒缓神经的作用。而且苹果中含有丰富的磷、铁元素等，能起到宁心安神的效果。每天吃1-2个苹果，睡前闻闻苹果的香味，都对睡眠有帮助。葡萄： 葡萄中含有褪黑素，是天然的褪黑素补充剂，能帮助调节睡眠周期。尤其是黑葡萄，褪黑素含量相对较高。每天吃100-150克葡萄，有助于改善失眠状况。