月经量少可以通过调整饮食来改善，一般来说，富含铁、蛋白质、维生素的食物对改善月经量少有帮助。比如，瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，每天可以摄入100~150克；动物肝脏富含铁元素，每周吃1~2次，每次50克左右。
富含铁的食物：
红枣： 红枣是常见的补铁食物，每天吃5~10颗红枣，能为身体补充铁元素，有助于改善因缺铁导致的月经量少问题。不过，糖尿病患者要注意控制摄入量。菠菜： 每100克菠菜中含铁量较高，日常可以多吃菠菜，比如清炒菠菜，每次吃100~150克，一周吃3~4次，能辅助补充铁，对月经量少有一定改善作用。
富含蛋白质的食物：
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1~2个鸡蛋，能为身体提供必需的蛋白质，维持身体正常的生理功能，对月经量少的改善有帮助。豆类： 像黄豆、黑豆等豆类，富含植物蛋白质，可以做成豆浆、豆腐等食用，每天摄入豆类及其制品50~100克，长期坚持对改善月经量少有益。
富含维生素的食物：
橙子： 橙子富含维生素C，每天吃1~2个橙子，能促进身体对铁的吸收利用，间接改善月经量少的情况。西兰花： 西兰花含有丰富的维生素，每周吃2~3次西兰花，每次100~150克，蒸煮后食用，能为身体补充多种维生素，对月经量少的调理有帮助。需要注意的是，饮食调整只是辅助改善月经量少的方法，如果月经量少情况持续不改善或伴有其他不适症状，应及时就医，排查是否存在妇科疾病等其他问题。