疲劳时可以通过饮食来调节，一些富含营养的食物有助于缓解疲劳。比如，富含B族维生素的食物就很不错。B族维生素能参与能量代谢，帮助身体更好地利用营养物质产生能量。像全麦面包，每100克全麦面包中大约含有0.2毫克的维生素B1、0.1毫克的维生素B2等多种B族维生素，经常吃全麦面包能为身体补充B族维生素，缓解疲劳。
富含碳水化合物的食物
全谷物食品：像燕麦就是很好的选择，100克燕麦中碳水化合物含量较高，能为人体快速提供能量。早上喝一碗燕麦粥，能让人在较长时间内保持精力充沛，缓解疲劳感。米饭：是常见的碳水化合物来源，正常饮食中适量摄入米饭，可以为身体提供基础能量，维持日常活动所需。一般每餐吃100 - 150克左右的米饭比较合适，能帮助补充因疲劳消耗的能量。
富含蛋白质的食物
鸡蛋：一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，吃鸡蛋能补充身体所需的蛋白质，让身体有足够的物质来维持正常的生理功能，缓解疲劳。可以煮鸡蛋吃，简单又营养。牛奶：也是优质蛋白质的来源，200毫升的牛奶大约含有6克左右的蛋白质，每天喝一杯牛奶，能补充蛋白质，同时其中的钙等营养成分也对身体有益，有助于缓解疲劳状态。
富含维生素的食物
橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体消除疲劳物质，增强免疫力。疲劳时吃个橙子，既能补充维生素C，又能让人感觉清爽。菠菜：富含多种维生素，尤其是维生素A和维生素C等，100克菠菜中维生素A含量较高，它能促进身体的新陈代谢，缓解身体的疲劳感。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，都是不错的食用方式。