富含钙的食物有很多，像奶制品中的牛奶，每100毫升牛奶大约含钙104毫克；豆制品里的豆腐，以北豆腐为例，每100克约含钙138毫克；还有鱼虾类，例如每100克的虾皮含钙约991毫克，小鱼干每100克含钙约790毫克等。
一、奶制品
牛奶是非常好的钙来源，它不仅钙含量较高，而且钙的吸收率也不错。对于儿童来说，每天保证一定量的牛奶摄入有助于骨骼发育；成年人常喝牛奶也能维持骨骼健康；老年人喝牛奶可以预防骨质疏松。
二、豆制品
豆腐等豆制品含钙量较为可观。以家庭常见的豆腐为例，制作过程中加入石膏或卤水会使钙含量增加。植物性食物中的钙相对容易被人体接受，对于不喜欢喝牛奶的人来说，多吃豆制品是补充钙的好办法。
三、鱼虾类
虾皮是含钙极高的食物，它体积小，烹饪时可直接加入菜品中增加钙的摄入。小鱼干同样含钙丰富，在炒菜或者做汤的时候放入一些小鱼干，能快速提升钙的摄取量。不过，对海鲜过敏的人群要避免食用。
四、绿叶蔬菜
像菠菜、苋菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙。例如每100克菠菜约含钙66毫克。虽然绿叶蔬菜中的钙吸收率相对奶制品等稍低，但也是钙的来源之一，在日常饮食中应保证摄入一定量的绿叶蔬菜。