身高180cm的成年人，体重的标准范围可以用体质指数（BMI）来衡量，BMI的正常范围一般是18.5~23.9kg/m²。通过公式计算，身高180cm即1.8米，那么体重的正常范围下限是18.5×1.8²≈59.58kg，上限是23.9×1.8²≈77.09kg，所以一般认为身高180cm的人，体重在60~77kg左右相对比较标准。
不同人群的参考范围差异
男性与女性的小差异
一般来说，男性和女性在肌肉量等方面有差异，所以体重标准范围略有不同。对于男性身高180cm，体重在60~77kg较为合适；女性身高180cm，体重正常范围也在59.58~77.09kg左右，但相对男性可能会因体脂率等因素略有不同，不过整体还是以BMI范围为参考。
运动员等特殊人群
如果是运动员，由于肌肉含量较高，体重可能会超出上述正常BMI范围的上限，但只要身体脂肪含量合适，体脂率在健康范围内也是正常的。比如一些力量型运动员，肌肉发达，体重可能会超过77kg，但体脂率保持在较低且健康的水平，这种情况也是正常的身体状态。
通过生活方式维持健康体重
饮食方面
要保持均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，同时多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。例如每天可以吃200~300克的蔬菜，100~200克的水果。控制油盐糖的摄入，每天食用油的摄入量建议在25~30克，盐不超过6克，减少高糖饮料和高糖食品的摄取。
运动方面
适当的运动有助于维持健康体重。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。比如每周进行2~3次力量训练，每次20~30分钟。