身高180cm的人，标准体重可以通过体重指数（BMI）来初步衡量，BMI的正常范围一般在18.5~23.9之间。计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，那么身高180cm即1.8米，标准体重范围大致在18.5×1.8²~23.9×1.8²，也就是18.5×3.24~23.9×3.24，约为59.94~77.44千克。
不同人群的体重参考差异
男性与女性的差异
一般来说，男性身高180cm时，标准体重范围相对女性会有一定不同。女性身高180cm时，体重正常范围也遵循BMI18.5 - 23.9，但由于女性体脂率通常略高于男性，所以具体数值可能会有细微差别，不过大体还是基于BMI计算的范围为主。
运动员等特殊人群
对于运动员，因为肌肉量较多，肌肉密度比脂肪大，所以他们的体重可能会高于单纯用BMI计算的标准体重范围。比如一些力量型运动员，身高180cm时，体重可能在75~85千克甚至更高，但只要身体机能良好，体脂率在正常范围内也是健康的。
通过身体指标判断健康体重
体脂率参考
除了体重，体脂率也是判断健康的重要指标。正常男性体脂率一般在15%~20%，女性在20%~25%。身高180cm的男性，如果体脂率在15%~20%，对应的体重范围大概在63~72千克；女性体脂率20%~25%时，体重范围大概在60~70千克。
腰臀比参考
腰臀比也是评估健康的指标之一，男性腰臀比通常应小于0.9，女性小于0.85。身高180cm的人可以通过测量腰围和臀围来计算腰臀比，比如男性腰围80~90cm左右，臀围90~100cm左右时，腰臀比相对容易控制在健康范围。
保持健康体重的方式
饮食方面
要保证均衡饮食，控制热量摄入。可以多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、豆类等）。每天摄入的热量应根据活动量调整，比如 sedentary（久坐）活动量的人，身高180cm每天大概需要2000~2500千卡热量；lightly active（轻度活动）的人可能需要2500~3000千卡。同时要减少高油、高糖、高盐食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、咸菜等应适量。
运动方面
适当的运动有助于维持健康体重。可以选择有氧运动，如慢跑，每周进行3~5次，每次30分钟以上，能有效消耗热量；也可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。每周进行2~3次力量训练，每次20~30分钟。