体内有寒湿且怕冷、湿痰多的人，可以通过调整生活方式、饮食以及适当运动等来祛除体内寒湿。一般来说，坚持健康的生活习惯一段时间后能见到一定效果。
生活习惯调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的自我修复，促进寒湿的排出。熬夜会影响身体的新陈代谢，加重寒湿情况。保暖防寒： 尤其要注意腰腹部、膝关节等部位的保暖。在寒冷天气外出时，可佩戴围巾、穿厚袜子等。比如在气温低于10℃时，膝关节要及时增添保暖衣物，避免受寒加重寒湿。
饮食调理
多吃温热性食物： 像生姜、桂圆、羊肉等。生姜可以煮水喝，每天喝1~2杯，能起到驱寒的作用；桂圆煮粥，每周吃2~3次，有温阳散寒功效；羊肉炖汤，每月吃2~3次，能补充热量，改善怕冷症状。避免生冷食物： 尽量不吃冷饮、生鱼片等生冷食物。生冷食物会加重体内寒湿，比如夏季不要过多饮用冰镇饮料，吃水果时最好用温水泡一下再吃。
运动锻炼
有氧运动： 选择慢跑、快走等有氧运动，每周进行3~5次，每次30分钟左右。慢跑能促进血液循环，加快身体代谢，帮助排出寒湿。快走时保持中等速度，让身体微微出汗，坚持下来对改善怕冷、湿痰多有帮助。中医特色运动： 八段锦也是不错的选择，每天练习1~2次，每次15~20分钟。八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，能调节身体气血，促进湿气排出，改善湿痰多的情况。