胆汁反流靠自己可能无法治好，需要综合治疗和生活方式的调整。以下是一些可能有助于缓解胆汁反流的方法：
1.药物治疗：医生可能会开一些药物，如抑酸药、胃黏膜保护剂、促胃肠动力药等，以减少胃酸反流和保护胃黏膜。
2.调整饮食：避免食用高脂肪、辛辣、酸性、油腻食物，以及咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮品。少食多餐，避免过饱或过度饥饿。
3.改变生活方式：抬高床头15-20厘米，可在睡眠时使用斜坡枕头，以减少反流。避免餐后立即躺下，睡前3小时不要进食。戒烟限酒。
4.缓解压力：长期的压力和焦虑可能会加重反流症状，通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力。
5.治疗其他疾病：如果存在其他疾病，如胃溃疡、胃炎、胆囊炎等，需要积极治疗，以减少胆汁反流的诱因。
需要注意的是，对于严重的胆汁反流或存在其他并发症的患者，可能需要更加强化的治疗方案。此外，每个人的情况不同，治疗效果也可能因人而异。因此，如果有胆汁反流的症状，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗建议。
同时，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有其他慢性疾病的患者，治疗方法可能需要根据个体情况进行调整。在使用任何药物之前，应先咨询医生的意见，以确保安全和有效性。
总之，胆汁反流的治疗需要综合考虑多种因素，包括药物治疗、饮食调整、生活方式改变等。在治疗过程中，密切关注症状的变化，并遵循医生的建议进行治疗和随访。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便调整治疗方案。