要判断自己是否有膝内翻或膝外翻，可以从以下几个方面入手：
1.观察腿部外观：
自然站立时，观察双腿是否能并拢。膝内翻时，双膝会相互靠拢，而双膝之间存在明显的间隙；膝外翻则相反，双膝无法靠拢，且双膝之间的间隙较大。
观察双足的内踝是否能靠拢。膝内翻时，双足内踝可以靠拢；膝外翻时，双足内踝无法靠拢。
2.测量腿部角度：可以使用专业的测量工具，如量角器，来测量双膝之间的角度和双踝之间的角度。正常情况下，双膝之间的角度应该在170°至180°之间，双踝之间的角度应该接近180°。
3.考虑病因：膝内翻和膝外翻的形成可能与多种因素有关，如遗传、佝偻病、外伤、炎症、代谢性疾病等。如果有相关的病史或家族遗传史，需要考虑这些因素的影响。
4.寻求医疗帮助：如果对自己的腿部情况存在疑虑，最好咨询专业的医生或物理治疗师。他们可以通过详细的身体检查和评估，确定是否存在膝内翻或膝外翻，并提供相应的建议和治疗方案。
需要注意的是，轻度的膝内翻和膝外翻可能不需要治疗，尤其是在儿童时期。但如果症状严重，影响到行走、运动或外观，可能需要进行矫正治疗，包括物理治疗、矫形器或手术等。此外，保持正确的站姿和坐姿，避免过度劳累和长时间站立，也有助于预防和改善膝内翻和膝外翻的症状。如果有任何不适或疑虑，应及时就医。