失眠时可以选择一些有助于睡眠的食物，比如富含色氨酸的食物等。
一、奶类
牛奶是不错的选择，其中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。色氨酸可以促进大脑分泌褪黑素，帮助调节睡眠周期。对于大多数人来说，睡前喝一杯温牛奶可能有助于放松身心，进入睡眠状态。但对于乳糖不耐受的人群，可能需要选择其他替代方式。
二、谷类
小米就是很好的谷类食物，小米中色氨酸含量相对较高。而且小米还富含淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，进而提高进入脑内的色氨酸数量，帮助入眠。一般人群均可食用小米来辅助改善睡眠，但胃肠功能较弱的人要注意适量食用，避免引起消化不良。
三、坚果类
核桃有一定的改善睡眠作用，核桃中含有丰富的营养成分，其含有的不饱和脂肪酸等对身体有益，同时其中的某些成分可能有助于调节神经系统，帮助缓解紧张情绪，从而促进睡眠。不过，坚果热量较高，过量食用可能会导致身体不适，所以每天适量吃一些即可，比如每天吃3 - 5个核桃。
四、水果类
香蕉是常见的有助于睡眠的水果，香蕉中含有镁元素等，镁元素具有松弛肌肉的作用，能够帮助放松身体，进而促进睡眠。另外，香蕉中的色氨酸也能起到一定作用。但糖尿病患者要注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。